Posted on

7 นิสัยทำให้ ไม่ผอมสักที

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปย่อมส่งผลเสียต่อรูปร่าง การมีน้ำหนักตัวเกินและมีรูปร่างอ้วน จึงกลายเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้คนในยุคนี้ เนื่องจากการรับประทานอาหารผิดประเภทและมากเกินไป จนส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้มีไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย อาจก่อให้เกิดโรคร้ายได้ การเริ่มต้นลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งที่ดี ซึ่งจะช่วยขจัดน้ำหนักตัวส่วนเกินและไขมันให้ลดลงได้ วันนี้เราลองมาดูกันดีกว่าว่ามีนิสัยไหนบ้าง ที่ทำให้คุณไม่ผอมสัก เราลองมาดูกันเลย

  1. อดอาหาร การลดน้ำหนักสำหรับหลายคน คิดว่าต้องอดอาหารแล้วจะทำให้น้ำหนักลดลง แต่การอดอาหารนั้นเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ผิด จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ส่งผลเสียในระยะยาว อาจทำให้กลับมาอ้วนได้มากกว่าเดิมเสียอีก สำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนักตัวอย่างถูกวิธีนั้น คือการควบคุมปริมาณการทานอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย โดยการเลือกทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำ ก็จะทำให้น้ำหนักตัวค่อย ๆ ลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ
  2. ออกกำลังกายน้อย การออกกำลังสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใส่ใจ รูปแบบของการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ควรเลือกออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เดิน กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน หรือการเล่นกีฬาต่าง ๆ ก็จะช่วยทำให้ร่างกายสามารถขจัดปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินออกไป ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายสูงขึ้น แต่การออกกำลังกายเพื่อขจัดไขมันควรทำต่อเนื่องกันไม่น้อยกว่า 45 นาที และทำอย่างเป็นประจำ ก็จะทำให้น้ำหนักส่วนเกินค่อย ๆ หายไปได้อย่างง่ายดาย
  3. ไม่มีวินัย การควบคุมอาหารกับการออกกำลังกายนั้น ต้องอาศัยความมีวินัยเป็นอย่างมาก เพราะหลายคนอยากมีรูปร่างที่ผอมเพรียวได้สัดส่วน แต่ไม่สามารถควบคุมการทานอาหารและการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง ทำไปได้สักพักก็เบื่อไม่อยากทำ กลับมาใช้ชีวิตแบบเดิม ติดนิสัยกินตามใจปาก หากทำบ่อย ๆ ก็จะยิ่งทำให้ติดนิสัยที่ไม่ดี แก้ไขได้ยาก หากอยากผอมต้องเพิ่มความมีวินัยให้กับตัวเองทั้งในเรื่องการกินและการออกกำลังกายให้มากขึ้น
  4. เครียดตลอดเวลา ปัญหาความเครียดนั้นบั่นทอนจิตใจ การมีความเครียดสะสมอยู่เป็นประจำนั้น เป็นสาเหตุหนึ่งของความอ้วน เพราะความเครียดจะทำให้ร่างกายสะสมไขมัน กระตุ้นทำให้ร่างกายรู้สึกหิวมากขึ้น ทำให้ต้องหาขนมมาทานบ่อย ๆ และการกินทั้งที่ไม่หิว หากเผลอกินมากเกินไป ก็จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากเรื่อย ๆ โดยไม่รู้สึกตัว
  5. ชอบดื่มน้ำหวาน การลดน้ำหนักที่ดีนั้น นอกจากการเลือกทานอาหารที่มีไขมันต่ำ โปรตีนสูงแล้ว ต้องหลีกเลี่ยงการทานขนมหรือน้ำหวานด้วย เพราะสิ่งเหล่านี้จะเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำหวาน เช่น น้ำอัดลม ชาเย็น กาแฟเย็น จะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายไม่สามารถขจัดน้ำตาลส่วนเกินออกไปจากร่างกายได้หมด น้ำตาลส่วนเกินจึงถูกสะสมในรูปของไขมัน ทำให้ต้นแขนต้นขาใหญ่ มีไขมันหน้าท้องเยอะ ดังนั้นให้เปลี่ยนจากการดื่มน้ำหวานมาดื่มน้ำเปล่าแทน จะทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
  6. กังวลตัวเลขบนตราชั่งมากเกินไป เราคงทราบดีว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย จำเป็นต้องใช้ความพยายามและความอดทนกว่าที่น้ำหนักตัวจะลดลงมาถึงจุดที่เราต้องการ แต่การกังวลถึงตัวเลขบนตราชั่วอยู่บ่อย ๆ จะทำให้เราหมดกำลังใจในการลดน้ำหนัก ให้เราเลิกสนใจตัวเลขบนตราชั่ง แล้วเปลี่ยนมาสนใจรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงจะดีกว่า โดยการเพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น จะทำให้ปริมาณไขมันหายไปได้อย่างรวดเร็ว ทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างถาวร ไม่กลับมาอ้วนอีก
  7. ลดน้ำหนักผิดวิธี การลดน้ำหนักมีให้เลือกหลากหลายวิธี โดยส่วนใหญ่เราคงจะเคยได้ยินว่ามีวิธีการลดน้ำหนักแปลก ๆ ที่สามารถขจัดน้ำหนักตัวให้หายไปได้หลายกิโล ภายในระยะเวลาอันสั้น การลดน้ำหนักตัวด้วยวิธีเหล่านี้จะทำให้น้ำหนักตัวลดลงเพียงชั่วคราวเท่านั้น ทำให้เสียสุขภาพ ลองศึกษาวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย

ทุกคนก็อยากมีรูปร่างที่กระชับได้สัดส่วนกันทั้งนั้น แต่การมีน้ำหนักตัวเกิน ทำให้มีไขมันเก็บสะสมอยู่ตามร่างกายมากเกินไป ลองมาเช็กดูว่าคุณมีนิสัยเหล่านี้อยู่ไหม หากมีให้รีบแก้ไข ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม จะทำให้น้ำหนักตัวส่วนเกินหายไป ช่วยให้รูปร่างสมส่วนมากยิ่งขึ้น