Posted on

ลดน้ำหนักง่าย ๆ กับ 9 เคล็ดลับ แก้หิวบ่อย

การลดน้ำหนักนั้น เป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลาและความอดทน รวมถึงระเบียบวินัยในการใช้ชีวิตประจำวัน สิ่งหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มการคือ การทานอาหารมากเกินไป รู้สึกหิวบ่อย จนต้องหาขนมมาทานอยู่ตลอดเวลา ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลาย ๆ คน วันนี้เรามีเคล็ดลับที่จะช่วยลดความหิว ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายมาฝากกัน

  1. เคี้ยวหมากฝรั่ง เชื่อหรือไม่ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่ง สามารถช่วยลดความหิวได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีมักจะมีปัญหากินจุบจิบในช่วงเวลากลางวัน วิธีนี้เหมาะมาก การเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาล เป็นเวลา 45 นาที จะช่วยลดความหิวลงได้อย่างง่ายดาย
  2. ใช้กลิ่น กลิ่นน้ำมันหอมระเหยนั้น ก็มีส่วนช่วยลดอาการหิวลงได้ โดยการเลือกใช้น้ำหอมกลิ่นสะระแหน่จะช่วยลดบรรเทาความเครียด ช่วยลดความอยากอาหารลงได้ จากการศึกษาวิจัยพบว่า คนที่ดมกลิ่นหอมระเหยของสะระแหน่ ทุก ๆ 2 ชั่วโมง จะลดการทานอาหารลงได้มากถึง 2,700 กิโลแคลอรี่ เพราะกลิ่นสะระแหน่จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น
  3. ดื่มกาแฟ กาแฟนั้นไม่ได้มีดีแค่ช่วยปลุกร่างกายให้รู้สึกสดชื่นคลายจากความหลับไหลเท่านั้น เพราะการดื่มกาแฟจะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงงานเพิ่มมากขึ้นถึง 12 เปอร์เซ็นต์ จึงทำให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ ทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย แต่แนะนำให้ทานเป็นกาแฟดำจะดีที่สุด หากดื่มกาแฟที่เต็มไปด้วยครีมและน้ำตาล ก็จะยิ่งทำให้อ้วนมากกว่าเดิมเสียอีก
  4. ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ การดื่มน้ำนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพในหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นการขับของเสียออกจากร่างกาย ทำให้ร่างกายสะอาดขึ้น การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมยังช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้ดีขึ้น ช่วยลดความอยากอาหาร การดื่มน้ำก่อนการทานอาหาร 30 นาที จะทำให้ทานอาหารได้น้อยลง อิ่มเร็วขึ้น มันจึงส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก
  5. งีบหลับบ้าง ความเหนื่อยล้าจากการทำงาน จะทำให้ร่างกายรู้สึกหิว ทำให้ติดนิสัยกินขนมที่ไม่มีประโยชน์ สำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าให้ลองหาที่เงียบ ๆ งีบหลับสักครู่ จะทำให้สมองสดชื่น ร่างกายตื่นตัว ได้ดีไม่แพ้การทานของหวานเลย ดังนั้นหากอยากสดชื่นโดยไม่ต้องกลัวอ้วน ให้นอนพักสักครู่แทนการทานของหวาน
  6. อย่าดูรายการทำอาหาร การนั่งดูรายการทานอาหาร นอกจากจะทำให้ร่างกายขาดการเคลื่อนไหวแล้ว มันยังกระตุ้นทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นกว่าปกติ ซึ่งจากการศึกษาวิจัยพบว่า การนั่งดูรายการทำอาหารทางโทรทัศน์ จะทำสมองถูกกระตุ้น ทำให้รู้สึกอยากทานอาหารมากขึ้น ดังนั้นหากอยากหุ่นเพรียว ให้ลองเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นจะดีกว่า
  7. ควบคุมความหวาน ถึงแม้จะอยู่ในช่วงลดน้ำหนักแต่คุณก็ยังสามารถทานของหวานได้ แต่ควรเลือกทานในปริมาณที่พอดี เพราะหากงดการทานน้ำตาลไปเลย จะยิ่งทำให้ร่างกายหิวบ่อย ดังนั้นการทานน้ำตาลจึงไม่ใช่เรื่องที่ผิด เพียงแค่ทานในปริมาณน้อย แล้วออกกำลังกายควบคู่กันไป จะทำให้น้ำตาลไม่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมอยู่ในร่างกาย
  8. ทานถั่ว การลดความอยากทานของจุบจิบนั้น สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการเปลี่ยนมาทานถั่วหรือเมล็ดธัญพืช เป็นสิ่งที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารว่าง เพราะในถั่วและเมล็ดธัญพืชนั้นเต็มไปด้วยสารอาหารสำคัญหลายอย่างที่ร่างกายต้องการ อุดมไปด้วยโปรตีน มีแหล่งไขมันที่ดี กินแล้วไม่อ้วน ทำให้อิ่มนาน การทานถั่วจะช่วยลดความอยากการทานขนมขบเคี้ยว ที่เต็มไปด้วยแป้งและไขมันลงได้
  9. ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น ผักและผลไม้นั้นอุดมไปด้วยเกลือแร่และวิตามิน ที่จะช่วยส่งเสริมการทำงานของร่างกายทุกระบบ ในผักและผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่เป็นตัวช่วยทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไฟเบอร์จะทำรู้สึกอิ่มนาน เพราะกระเพาะไม่มีที่ว่าง มีแคลอรีต่ำ ช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่าย ถ้าไม่อยากหิวบ่อย ลองทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น

การทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ในปริมาณมากเกินไป จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นหากรู้ตัวว่าเป็นคนหิวบ่อย ลองนำวิธีการเหล่านี้ไปปรับใช้ จะช่วยทำให้ความหิวที่มีอยู่หายไป ช่วยให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องง่ายไปเลยทีเดียว